Bị gãy xương nên ăn trái cây gì? Là câu hỏi được thắc mắc nhiều nhất đối với người bị gãy xương và người nhà chăm sóc. Trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa gợi ý cho bạn những trái cây vừa ngon, vừa tốt cho xương nhất.

Cơ thể người bị gãy xương cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tái tạo lại đoạn xương bị gãy. Những vi chất cần thiết nhất là canxi, magiê, kẽm, phốt pho, axit folic, vitamin B6, vitamin B12… Trong đó Canxi và magiê là hai chất quan trọng nhất trong việc tái tạo xương. 3 loại trái cây giàu canxi và magie hàng đầu đó là Bơ, chuối và sung. Ngoài ra chúng ta còn có những trái cây sau để bạn lựa chọn tùy vào sở thích. Xem thuốc trị đau nhức xương khớp gia truyền cho người già.

Bị gãy xương nên ăn trái cây gì?

Trái cây giàu canxi

-Cam quýt: Ai cũng biết rằng trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C. Nhưng cam quýt còn là trái cây chứa rất nhiều canxi. Cứ 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi.

-Kiwi: Là loại trái cây đang hot nhất nhì hiện nay bởi vị chua ngọt rất ngon. Một trong những món ăn yêu thích của chị em phụ nữ. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy có đến 34mg canxi có trong 100g kiwi. Một con số tuyệt vời. Ngoài ra kiwi còn có tác dụng chống oxy hóa, phòng bệnh tim mạch. Giảm táo bón. Cải thiện khả năng tiêu hóa.

-Mận: Mận ăn ngon và có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể con người. Tốt cho xương khớp, phòng ung thư, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, giảm béo, cải thiện thị lực. Trong đó là trái cây chứa nhiều canxi. Thống kê 256g mận cung cấp khoảng 75mg canxi. Là trái cây lý tưởng cho người bị gãy xương. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mận vì sẽ gây nóng cho cơ thể.

-Dâu tằm: dù ít phổ biến và ít được bán trên thị trường. Nhưng nếu có điều kiện bạn nên ăn loại trái cây này. Cứ ăn 140g dâu tằm, bạn đã nạp vào cơ thể mình 55mg canxi. Tốt cho người bị gãy xương.

Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là các loại trái cây trên, sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Đó là một nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt, đặc biệt là canxi, thành phần chủ yếu của xương. Không những giúp xương mau lành mà còn làm xương chắc khỏe. Phòng ngừa bệnh loãng xương.

canxi là thành phần chính của hệ xương khớp

Trái cây giàu magie

Nếu nói canxi là thành phàn chính cấu tạo nên xương thì Magie là thành phần không thể thiếu. Để xương bị gãy mau lành, bạn cần ăn trái cây nhiều magie. Sau đây là tổng hợp trái cây nhiều magie.

-Chuối: Chuối không những giàu canxi mà còn chứa nhiều magie. vì vậy chuối là trái cây đứng đầu danh sách tốt nhất cho xương. Là trái cây hàng đầu nên ăn đối với người bị gãy xương.

-Ngoài ra còn có những trái cây, thực phẩm giàu magie: Bơ, rau xanh, các loại đậu như đậu lăng, đậu ván, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành. và các loại hạt như: hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ…

thực phẩm giàu magie tốt cho bệnh nhân bị gãy xương

Thực phẩm giàu photpho

Theo thống kê, 99% lượng canxi trong cơ thể nằm ở xường và 85% phốt pho trong cơ thể nằm trong xương. Cùng với canxi, magiê, vitamin D, phốt pho cũng có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Trái cây không chứ nhiều photpho bằng nhiều loại thực phẩm khác. Sau đây là một số thực phẩm giúp bạn cung cấp photpho để nhanh lành xương: Đậu nành, hạt lanh, hạt lăng, yến mạch, các ngừ, ức gà, khoai tây, sữa tươi.

Thực phẩm giàu kali: Chuối, cam, khoai lang, cà chua, củ cải đường, các loại đậu.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm giống như chất xúc tác thúc đẩy vitamin D hoạt động mạnh hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó xương được lành lặn nhanh hơn. Các loại trái cây giàu kẽm nhất là: lựu, bơ, mâm xôi. Ngoài ra, kẽm còn có nhiều trong các loại hải sản có vỏ như ngao, sò, tôm hùm, hàu… Sử dụng những thực phẩm này sẽ cung cấp cho người bị gãy xương lượng khoáng chất và dinh dưỡng dồi dào. Nâng cao sức khỏe. Hệ cơ xương khớp sẽ chắc khỏe hơn.

bị gãy xương nên ăn trái cây nhiều kẽm

Các thực phẩm giàu vitamin

Các vitamin đóng một vai trò khác nhau trong việc tái tạo xương. Vitamin D sẽ giúp xương tăng hấp thụ canxi. Vitamin K có vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein thành canxi. Vitamin B6 giúp cho cấu trúc xương trở nên chắc khỏe. Vitamin B12 có tác dụng thúc đẩy hoạt động của tế bào xương. Bởi vậy mà bất cứ bệnh nhân bị gãy xương nào cũng cần bổ sung thêm các loại trái cây, món ăn có chứa các vitamin này. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K, B12, B6 là chuối, lúa mì, khoai tây, bột lúa mì, trứng, cá hồi, thịt bò, sữa… Ngoài ra bạn nên tắm nắng sáng để được cung cấp lượng vitamin D dồi dào.

vitamin b6 b12 tốt cho xương khớp

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp lành xương, tái tạo khung xương. Axit folic chứa nhiều trong một số loại quả, trái cây tươi như cam, quýt, chuối… Vì thế, chúng ta không thể quên những loại quả này trong thực đơn của bệnh nhân bị gãy xương. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm như: ngũ cốc, rau bina, đậu lăng, măng tây, trứng…

Từ trên ta thấy 4 loại trái cây cần thiết cho bệnh nhân bị gãy xương nhất đó là: Chuối, cam quýt, bơ, sung. Đây là bộ tứ trái cây tốt cho hệ cơ xương khớp và cơ thể nhất.

Để xương bị gãy mau lành lặn. Bạn nên kết hợp ăn uống các thực phẩm nói trên, phơi nắng. Và uống bổ sung một số thực phẩm chức năng như: glucosamin… Nếu quá đau đớn thì bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol nhưng nên thận trọng và hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

thực phẩm giàu acid folic